[...] maszynie, przysiady itp chodze tam ok 4x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, nie mam tez nic przeciwko jajecznicy, musli itp Co lubisz jeść na obiad : Zazwyczaj jem to co jest. Z powodow finansowych nie moge wybrzydzać Co jako przekąskę : Unikam jedzenia pomiedzy posilkami, chyba, że juz jestem bardzo glodna to zjem jakas kanapke [...]
Od 12 miesięcy jem na śniadanie owsianke z twarogiem...i już tym żygam po prostu. Jako alternatywa chciałbym zastosować jajecznice z 2 żółtek i 5 białek na oliwie z oliwek z brązowym ryżem, cebulką i niewielką ilością szynki z indyka. Można? Nie robie ani masy ani wielkiej redukcji. Po prostu jem tak żeby mięcha powolutku przybywało a fat sie [...]
Od jakiegoś czasu jestem pod opieką dietetyka. Rozpisał mi diete i na pierwszy rzut oka wygąda śmiesznie. To co jadłem na sniadanie jem na kolacje i odwrotnie. Np na kolacje jem same węgle (owsianka) a na sniadanie samo białko + tluszcze. Reszta dnia normalnie, białko + wegle. Efekt jest taki że waga nie spadła a bf zdecydowanie zmalał. POnadto [...]
Witam. Przed snem jem przeważnie serek wiejski. Ale nie wiem czy jem go odpowiednią ilość. Waże 74 kg. A zjadam go przed snem(około 23) całe opakowanie, czyli około 150g. Czy to jest nie za duzo?
[...] a potem z podziałem na partie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka, drążek Dieta: nie do końca, ale jem zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Czekam na odpowiedzi. Na siłkę nie mam możliwości powrotu w najbliższym [...]
[...] schabowe) I tu się zdziwicie ale już mówię.Na treningi dojeżdżam 25km ale jestem jakby tak zdany na autobusy bo trening mam o 18 a autobus mam na 16:30 i dlatego obiad jem o tej porze.Gorzej jest z posiłkiem po treningowym bo odstęp od od ostatniego posiłku to prawie 4 godziny. Posiłek 210 (po treningowy):tuńczyk,chleb,jaja,twaróg Możecie [...]
[...] palce 4s x 15p (robie z obciazeniem na barkach, stały ciężar) Nie długo może suwnica Na każdym treningu brzuch + łydki + przedramiona Diete sobie dopracowuje caly czas. Wieczorem tuńczyk z puszki, W ciągu dnia dużo makaronów, ryżu, jajek, serkow homogenizowanych., mięsa. Chleb tez jem ciemny. pROSZE PISAC CO MYSLICIE! Prosze kogos o poprawe!
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Staram się zdrowo jeść unikać chipsów,słodyczy,fast foodów , ale ogólnie rozpisanej diety nie mam jem dużo warzyw,owoców , a obiad to już sprawa matki ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak , ale zastanawiam się nad kreatyną olimpu Mój [...]
Witam. Nie wiem czy dobrze wybrałem dział, jestem tutaj nowy. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania informacji. Ćwiczę już sobie w domu około 2 miesięcy. Dokładniej, ćwiczę zawsze w poniedziałki, środy, piątki. Najpierw biegam, ok. 5km (ważyłem 82kg przy 182cm wzrostu, obecnie 75kg). Następnie podnoszę się na drążku podchwytem, zaczynałem [...]
Witajcie od marca zamierzam rozpocząć redukcję. Obecnie ważę 90kg. Proszę Wasz o sprawdzenie mojej diety. Mam mały problem - jem posiłek około 13 w pracy a później następny po treningu (ok 17-18). Co wrzucić pomiędzy te posiłki bo trochę długa przerwa między nimi. Nie zawsze podaję w diecie warzywa, ale jem je do każdego posiłku. [...]
[...] co mi się udawało na jakiś czas (jeszcze w wakacje warzyłam 82 kg). ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE jem regularnie i posiłki nie sa tragiczne, gubią mnie słodycze i zakazane produkty - ciastka, czipsy i inne. Posiłki oczywiście chce zbilansować i jeść pełnowartościowe [...]
[...] ,ryba warzywka itp.Celem jest MASA Umieszczam swój plan na którym obecnie ćwiczę który był już zmieniany ale starego nie pamietam to umieszczam teraźniejszego.Obecnie jem witaminki, Gainer+białko +creatyne monohydrat. OBECNY PLAN : Poniedziałek- KLATA 1.Wyciskanie sztangi ,równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami, skos 45stopni 12/10/8 [...]
Witam, od 3 dni trzymam nadwyżkę kaloryczna a przynajmniej mi się wydaje że trzymam, jem dużo gdzieś około 3 tys kalorii, dzisiaj kolega mi powiedział że pomimo to że tyle jem to nie przytyje ponieważ musiałbym zmienić mikrobiom w jelitach ( bakterie które żyją w moich jelitach) i nie da mi nic to choćbym nawet jadł tonę jedzenia. Przybliżycie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat, 190cm wzrostu i waze 62kg.Postanowilem przytyc.Moze dopiero od roku jem kazdy rodzaj miesa.Kiedys praktycznie nie ruszalem jakiegokolwiek.Ostatnio jem duzo, zdrowe posilki.Zauwazylem ze brzuszek skoczyl, ale klatka nie.Mam pytanie.Czy klata skoczy wraz z brzuszkiem czy nie?Jest na to jakis sposob czy urosnie mi tylko brzuch a [...]
[...] rzadko) Kolacja: z nia roznie bywa, staram sie na pewno nie zjadac weglowodanow na noc i najpozniej 3h przed snem ja zjadac i jak z tym moim zywieniem? czy jem za malo czy za duzo i co zle ? z jogurtami i przetworami mlecznymi nie przesadzam (aczkolwiek bardzo lubie ser biały, chudy),gdyz wyczytałam kiedys w KiF, ze u kobiet [...]
Cześć, jestem w trakcie przygotowań do testu sprawnościowego jaki przyszykowało nasze Wojsko Polskie kandydatom na żołnierzy. Testy planowo mają się odbyć w kwietniu, dokładnej daty jeszcze nie ustaliłem. Jak będzie wyglądał sprawdzian, dokładnie nie wiadomo ponieważ jest to uzależnione od jednostki, komisji uzupełnień. Różne źródła podają różne [...]
[...] w domu 9:45 sniadanie j.w 10:00-18 sen 18:30-posilek przedtreningowy j/w (tylko potem nie robie juz treningu) o 20:30 zaczynam prace 22:15 pierwsza przerwa, zazwyczaj jem puszke tunczyka plus kanapke z szynka ogorkiem, salata. 01:30 obiad, 4-5 kanapek rowniez z szynka, ogorkiem, salata. Czasami zamiast tego fasola z [...]
[...] pytanka: 1. Troszeczkę przybrałem tłuszczu na brzuchu (naprawde niewiele, myślę że 0,5-1 kg max), a więc masy wychodzi 2 kg. Czy dorzucić jeszcze białka, będą lepsze efekty (jem ok. 140 g dziennie, 2 g na kg masy)? Czytałem że więcej niż 2 g na kilogram nie ma sensu brać, pytanie, czy to dotyczy też cyklu na krecie? 2. To ważniejsze pytanie: co [...]
[...] Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram ____________________________________________ Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego posiłku będę się starał dodać jakiś owoc/warzywo ( chyba, że to nie potrzebne ). Na koniec sałatka z oliwą z oliwek ( [...]
